читать дальше- Посчитать основной обмен: www.missfit.ru/calendar-caloriy/ - Посчитать, примерно, расход калорий на активности: zdorovyi-chelovek.ru/pitanie/29-rashod-kaloriy-... - Посчитать расход калорий на занятиях. Тут так же нужно определить цель тренировок (сжигание жиры, мыщцы) и составить план тренировок. Я бы делала баланс кардио и силовых, с упором на силовые, но это ИМХО. Итого составить примерый план расхода калорий в день с тренировкой и без. - Поесть на это количество 2-3 недели, посмотреть колебания веса, если стоит, значит поддерживающий калораж найден, если идет вверх или вниз - корректировать, так как тут задача найти поддерживающих калораж, от которого потом плясать. Иначе рискуете обменные процесы посадить. Лучше 3 недели потерпеть не худея, чем потом пол года выправлять обменку. - От этой суммы, поддерживающего калоража, убрать 20%, на этот калораж нужно есть, это калораж похудания. Но не менее 1200-1300 в сутки. Составляем план на каждый день, в день тренировки еды больше, в день отдыха соотвественно меньше. - Изучить принципы ПП, баланс белков-жиров-углеводов-клетчатки, водный баланс, изучить Пятнашки - Постепенно вводить хорошие пищевые привычки и избавляться от плохих, за день это не происходит, главное цель. - Контролировать вес, его колебания. - На базе Пятнашек составить меню и вести подсчет калорий (купить кухонные весы, если нет) хотя бы месяц, чтобы научиться определять, сколько Вы едите. Мы часто не верно оцениваем свой рацион: www.dietaonline.ru/ - Когда будет уверенность в собственном глазомере можно переходить на порционный режим, калории уже не считать. - Соблюдать режим сна, это полезно для здоровья, для похудания, для восстановления мышц. - Переходить на активные виды отдыха, чтобы тратить больше калорий. - Зарядка по утрам исключительно для поддержания боевого духа, но каждый день. Что именно Вы там будете 10 минут делать не важно, главное каждый день, чтобы была рутина. - Не голодать.