Вот видишь, сидят, как влитые!

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

bwahaha!

Проверяю тесты. Дано предложение:
The Sun goes round the Earth.
Задание: дать любой логичный ответ
Студент пишет: Anybody who said that will be shot by Kopernik!!!

---

Про гречку

Дочь звонит матери и жалуется: — Мамочка, этот неблагодарный муж опять не хочет есть гречку! — Доченька, а ты расскажи ему, как ты старалась, когда её варила! — Оооп-паньки, так её варить надо?! ♥

---

Если вдруг нечем заняться ) ниже, список привычек от которых можно избавиться

1. Терпеть то, что тебе не нравится.
2. Общаться с людьми, которые убивают твою самооценку
3. Думать о том, что скажут другие.
4. Пытаться держать все под контролем.
5. Плыть по течению и выбирать путь наименьшего сопротивления.
6. Держать свое мнение и все чувства при себе.
7. Бояться рисковать.
8. Думать только о других, а не о себе.
9. Стараться понравиться всем.
10. Забывать о близких и родителях.
11. Проводить все свободное время в четырех стенах.
12. Постоянно спешить.
13. Осуждать себя.
14. Бояться ошибок.
15. Говорить «я не могу» и настраивать себя на неудачу.
16. Сравнивать себя с другими.
17. Зацикливаться на прошлом.
18. Думать только о будущем.
19. Жаловаться на жизнь.
20. Держать в себе обиду.
21. Покупать и хранить ненужные вещи.
22. Делать все самостоятельно.
23. Пытаться быть совершенной.
24. Перекладывать ответственность на других.
25. Давать обещания, которые не сможешь сдержать.
26. Думать о плохом.
27. Стесняться.
28. Повторять свои ошибки.
29. Завидовать.
30. Хмуриться.

---

Вооот оно че

05.03.2013 в 14:44

Пишет  Видана:

Почему локального жиросжигания не существует.
Отличная статья: ru-healthlife.livejournal.com/3563141.html
Материал кладу под кат.

Жир в нашем теле в основном хранится в жировых клетках – липоцитах – в виде химического вещества под названием триглицерид. И для того, чтобы отдать его для каких-либо нужд организма (энергообеспечение, строительство клеточных оболочек, гормонов и т.п.), жировая клетка должна этот триглицерид расщепить на жирные кислоты и глицерин. Процесс называется липолиз. Жирные кислоты и глицерин выходят из жировой клетки в кровь и транспортируются к местам использования.

Сигнал к тому, чтобы запустить липолиз и поделиться запасенными жирами жировая клетка получает от гормонов. Вспомним, что гормоны – биологически активные вещества, с помощью которых организм управляет работой своих клеток. Они выделяются специальными органами – железами – в кровь, вместе с которой и путешествуют по всему организму. Проплывая мимо клетки, в деятельность которой они должны вмешаться, гормон, подобно ключу, попадающему в замочную скважину, входит в контакт с рецептором и даёт клетке нужную команду. В нашем примере – команду к расщеплению жира.

Теперь должно стать понятным, что задержать гормоны, циркулирующие в кровотоке, в каком-то конкретном месте, например, на животе или на бедрах, невозможно. Они будут контактировать и отдавать команды всем жировым клеткам организма.
Что это за гормоны? В разных ситуациях – разные. Когда наш организм готовится к нагрузке (сражайся или беги) – это адреналин. Когда мы голодны и в крови низкий уровень сахара – глюкагон. Когда очень-очень голодны, да еще и переносим тяжелую физическую или психоэмоциональную нагрузку – кортизол. Ночью, для энергообеспечения строительных процессов – гормон роста (соматотропин). Ну и так далее. Эта способность отдавать команду к расщеплению жиров называется липолитической способностью.

Хотя гормоны, обладающие липолитическими способностями, перемещаются по всему организму, жир в разных местах будет уходить неравномерно. Это будет зависеть от а) кровоснабжения тканей (их капилляризации) и б) от количества и активности клеточных рецепторов. Жировая ткань в местах, предусмотренных эволюцией для хранения жира (бедра, ягодицы, живот), будет запасать его активнее, а расставаться медленнее. В местах, где организму хранить и носить жир не очень удобно, запасаться жира будет меньше, а расщепляться он будет быстрее.

Теперь еще одна важная вещь! Расщепление жира (липолиз) – это еще не похудение. Просто жир из жировой клетки переместился в кровь. И плавает там. Чтобы от него избавиться, нужно его «сжечь». Т.е. использовать как топливо для каких-либо целей. Например, для мышечной работы. Если жир как топливо останется невостребованным, он поплавает-поплавает по крови, и всосётся обратно в жировые клетки ( в лучшем случае), в худшем – создаст холестериновые бляшки в клетках стенок сосудов.
Кроме того, не забывайте, что расставание жировой клетки с запасами жира – это химическая реакция расщепления триглицеридов.
Жир невозможно «раздробить», «растрясти», «растопить» или «выдавить» из жировой клетки. Все физиотерапевтические процедуры – массаж, баня и др. – в связи с целью похудеть, решают одну единственную задачу – активировать в жировых тканях кровоток, улучшить микроциркуляцию. Соглашусь, задача важная. Чем активнее кровоснабжение, тем больше до жировых клеток доплывет липолитических гормонов. Но ведь это лишь улучшение транспортных путей! К складам с запасами угля можно проложить десятки дорог. Но если этот уголь не будет использован как топливо, он так и останется лежать на складе. Все просто!

Короче, бросьте искать волшебные упражнения и секретные режимы тренировок, чтобы «убрать живот» или «подсушить бедра». Их просто нет. Меньше ешьте, больше двигайтесь, качайте мышцы, сохраняйте терпение и настойчивость.
Автор - Дмитрий Калашников

---

Примерный план по сбросу веса

- Посчитать основной обмен: www.missfit.ru/calendar-caloriy/
- Посчитать, примерно, расход калорий на активности: zdorovyi-chelovek.ru/pitanie/29-rashod-kaloriy-...
- Посчитать расход калорий на занятиях. Тут так же нужно определить цель тренировок (сжигание жиры, мыщцы) и составить план тренировок. Я бы делала баланс кардио и силовых, с упором на силовые, но это ИМХО.
Итого составить примерый план расхода калорий в день с тренировкой и без.
- Поесть на это количество 2-3 недели, посмотреть колебания веса, если стоит, значит поддерживающий калораж найден, если идет вверх или вниз - корректировать, так как тут задача найти поддерживающих калораж, от которого потом плясать. Иначе рискуете обменные процесы посадить. Лучше 3 недели потерпеть не худея, чем потом пол года выправлять обменку.
- От этой суммы, поддерживающего калоража, убрать 20%, на этот калораж нужно есть, это калораж похудания. Но не менее 1200-1300 в сутки. Составляем план на каждый день, в день тренировки еды больше, в день отдыха соотвественно меньше.
- Изучить принципы ПП, баланс белков-жиров-углеводов-клетчатки, водный баланс, изучить Пятнашки
- Постепенно вводить хорошие пищевые привычки и избавляться от плохих, за день это не происходит, главное цель.
- Контролировать вес, его колебания.
- На базе Пятнашек составить меню и вести подсчет калорий (купить кухонные весы, если нет) хотя бы месяц, чтобы научиться определять, сколько Вы едите. Мы часто не верно оцениваем свой рацион: www.dietaonline.ru/
- Когда будет уверенность в собственном глазомере можно переходить на порционный режим, калории уже не считать.
- Соблюдать режим сна, это полезно для здоровья, для похудания, для восстановления мышц.
- Переходить на активные виды отдыха, чтобы тратить больше калорий.
- Зарядка по утрам исключительно для поддержания боевого духа, но каждый день. Что именно Вы там будете 10 минут делать не важно, главное каждый день, чтобы была рутина.
- Не голодать.

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Ничто так не бодрит с утра, как кардио с Джиллиан и внезапно свалившаяся работа.

---

5 Фактов о жире и жиросжиганиии

Низкоуглеводная диета – проблемы с психикой

1. Диета сама по себе является нетривиальным испытанием для неподготовленного человека; диета низкоуглеводная - испытание вдвойне. Причем, как для новичков, так и для тех, кто обращается к ней далеко не впервые. Известно, что для нормальной работы мозга нужны углеводы. Исключение их из рациона (или радикальное сокращение, что, фактически, равнозначно исключению) приведет к тому, что мозг не будет получать «топливо» для нормальной работы. А это чревато проблемами с психикой. Эти проблемы знакомы многим из тех (если не всем), кто «сидел» на»«безуглеводке». Рассеянность, раздражительность, забывчивость... все это приходит, когда в углеводах вы себя ограничиваете, и уходит, когда вы вновь включаете их в свой рацион. Но австралийские исследователи показали, что не все так просто. Оказывается, депрессивные состояния, нервное напряжение, раздражительность могут оставаться у поклонников «безуглеводки» достаточно длительное время после окончания диеты. Просто их в данном случае привыкли списывать не на низкое содержание углеводов в рационе, а на другие факторы. Но получается, что виновата во всем именно «безуглеводка». Так что подумайте дважды, прежде, чем прибегать к радикальным методам избавления от лишнего жира.
Диета хорошо, а физические упражнения – лучше

2. Наверняка вы не раз слышали фразу: «Похудеть без диет и физических упражнений». Увы, но эта фраза, по сути, является не более, чем обыкновенной рекламной «заманухой» - похудеть «за просто так» у вас точно не получится. А вот что «главнее» в сжигании жира: диета или физические упражнения? Этим вопросом задался некто Бак Уиллис из медицинского центра в Остине (штат Техас, США). Он сотоварищи обнаружил, что люди, которые тренировались со средней интенсивностью по 30 минут в день четырежды в неделю, за 8 недель потеряли около 5 кг жира. И это - без ограничения калорийности рациона (естественно, еда была здоровой). Такие результаты могут быть пояснены, в частности, тем, что при тренинге, осуществляемом в данном режиме, существенно повышается синтез организмом гормона роста, а этот гормон, как известно, обладает жиросжигающими свойствами. С другой стороны, нельзя не отметить, что объединение тренинга и диеты даст, все же, более быстрый результат.
Тренинг 2 раза в день повышает скорость сжигания жира

3.Hy, с физическими упражнениями все понятно. А вот что с их частотой и интенсивностью? Как они будут влиять на процесс сжигания жира?
На второй вопрос ответ получен уже достаточно давно: при тренинге с интенсивностью, не превышающей 65% от максимально возможной (в бодибилдинге это называется тренингом средней и ниже средней интенсивности), в качестве основного источника энергии используется жир. Если интенсивность тренинга повышается, основная энергетическая «нагрузка» ложится на углеводы. Что же касается ответа на первый вопрос, то совсем недавно швейцарскими исследователями было обнаружено, что скорость сжигания жира во время тренировочной сессии напрямую зависит от того, какой физической активность занимался субъект (и занимался ли вообще) перед этим. То есть, если вы проводите две тренировочный сессии в день - со средней интенсивностью! - то скорость сжигания подкожного жира на второй будет существенно выше.
Меньше сна - больше жира

4.Мало кто сомневается в полезности сна. А если такие и есть, то по мере нарастания усталости, раздражительности, рассеянности, связанных с недостатком сна, их армия будет существенно редеть. Сон нужен организму для того, чтобы нормально восстановиться после тяжелого дня. А еще для чего? Оказывается, для того, чтобы организм мог контролировать нормальный вес. Начиная с 1950-х годов прошлого столетия, продолжительность сна американцев сократилась на 15% и сейчас составляет в среднем около 6 часов. Одновременно повысилась склонность граждан США к ожирению. Возможно, одним из объяснений этого факта служит то, что у постоянно недосыпающих - будь то мужчины либо женщины - развивается резистентность к инсулину и, как следствие, существенно повышается риск такого заболевания, как диабет (второго типа). Как показало одно недавнее исследование, одной бессонной ночи достаточно для того, чтобы нарушить переработку сахара с помощью инсулина.
Вывод из всего этого весьма прост: хотите быть стройным и подтянутым, нормализуйте свой сон, не ограничивайте себя в нем. Помните: тем, кто тяжело тренируется нужно не меньше 8 часов сна в сутки, а то и все 9.
Чтобы не поправиться, женщинам нужно упражняться час в день

5.По данным исследования, результаты которого не так давно были опубликованы в издании Journal of the American Medical Association, женщинам, которые с возрастом не хотят набрать лишний вес, но при этом не желают ограничивать себя в еде, необходимо заниматься физическими упражнениями не менее часа в день. По словам автора исследования доктора Ли, «если же вы не хотите упражняться в течение часа ежедневно, то вам придется здорово урезать калорийность питания».
Остается добавить, что в исследовании приняло участие 34 тысячи женщин, и только тем из них, которые не имели лишнего веса в начале исследования и проводили не меньше часа в день, занимаясь физическими упражнениями средней интенсивности, удалось сохранить нормальный вес. Интересно, что распространенные в США программы по предотвращению заболеваний, в том числе, сердечно-сосудистых, предусматривают всего 150 минут тренировок в неделю, что втрое меньше рекомендованного в данном исследовании.

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

бла бла про поддержание веса

Во-первых, если Вы хотите похудеть и сохранить вес после похудения, не стоит худеть быстро. Пусть у Вас на это уйдет 3 месяца, 6, год. Зато потом лишние килограммы не вернутся к Вам. Я бы советовала просто убрать из рациона выпечку, сладости, жаренное, жирное и т.д. Я, например, все сладости заменила сухофруктами. Во время похудения не ела картофель (только в супе немножко и редко), макароны. Ела больше фруктов и овощей. Кстати, я не отказывала себе ни в бананах, ни в винограде. Если мясо или рыба, то вареные или запеченные в фольге. Отказалась от майонеза и прочих соусов. От специй не отказывалась, только соли поменьше. Больше фруктов, овощей и кисло-молочных продуктов. И, конечно же, не ела вечером после 6.00 и калории считала. Плюс спорт.

Когда я достигла того результата, к которому стремилась, решила что уже не стоит и дальше ограничивать себя. Но я боялась, что вес вернется. Плюс ко всему, спортом я не могла больше заниматься. Я начала постепенно вводить в свой рацион продукты, которые ела и раньше. Только в меньшем количестве. Определила для себя несколько принципов, которым следую, и которые помогают мне не набирать вес:

1. Я обязательно завтракаю. На завтрак ем то, чего захочется. И суп могу поесть, и кашу, и кофе со сладостями попить. Если употреблять вредности в первой половине дня и в умеренных количествах, то фигуре не вредит. Предпочтительнее из сладостей - это зефир и черный шоколад Единственное табу для меня на всю жизнь – это выпечка. Меня от этих булочек сразу раздувает.

2. Если ем мясо или рыбу, на гарнир у меня овощи тушенные или салатик.

3. Всегда держу под рукой что-то для перекуса. Это фрукты: яблоки, бананы, сухофрукты. Если чувствую голод в желудке, а до обеда еще далеко, то прекусываю чем-нибудь. Так к обеду я не настолько голодна, чтобы много съесть. И вообще ем любые фрукты без ограничений. Хоть и говорят, что от фруктов поправляются, но это все же лучше жареной картошки.

4. На ужин у меня всегда что-то легкое. Или овощной салат. Или фрукты с йогуртом или кефиром. Или творожок. Вообще стараюсь есть больше кисло-молочных продуктов, особенно, вечером.

5.Бывает так, что приходится отступать от этих принципов. Например, на празднике при застолье. Я не заморачиваюсь. Ем все, но опять же в разумных пределах. А потом опять возвращаюсь к своей системе питания. Даже разгрузочных дней себе не устраиваю. И все нормально.

6. Спортом заниматься времени нет, но я стараюсь больше ходить пешком и дома пресс качаю, делаю простые упражнения для ног. Но у кого есть время на спорт, обязательно занимайтесь. Хотя бы раз в неделю.

7. Пейте больше воды. Это помогает на 100%.

Калории считать я перестала. Вернула в свой рацион все продукты, которые ела до этого. Но такие, например, как картофель, макароны, пицца, тортики, бутерброды, праздничная еда и прочие вредности ем нечасто. Ну, может, 1-2 раза в месяц. Это позволяет мне не устраивать зажоров. (когда долго себя ограничиваешь, а потом ешь все подряд в огромных количествах). Ужинаю после 6.00. Правда, стараюсь до 8.00. На выходных позволяю себе иногда пива выпить. И вес мой стоит на месте и не двигается в большую сторону.

И для себя я поняла, что можно есть абсолютно все. Только 80% рациона должна составлять полезная пища, и 20% пусть вредная, но такая вкусная и любимая нами с детства еда. Так что мой совет, который я испробовала на себе: никаких крайностей типа только овощи и фрукты. Ешьте все, но в меру. Тогда не будет голодовок и зажоров, не будет больших колебаний веса. И ешьте тогда, когда действительно этого хотите.

---

Халтурно-разгрузочный день

В котором к кефиру и творогу нагло прокрались клубника с тыквой.
Зато нормальное самочуйствие, есть силы искать проблемы на

---

11 ключей к истинной цели

1. Думайте письменно. Цель, которой нет на бумаге, не существует.

2. Задавайте цель определенно, отвечая на вопросы: что, где, когда и как?

3. Ограничьте цель во времени: цель без времени - это просто мечта.

4. Подумайте, кому достижение Вашей цели принесет пользу, кроме Вас?

5. Формулируйте цель в утвердительной форме в настоящем времени.

6. Делите цели на подцели, готовьте подробный сценарий достижения цели.

7. Возьмите на себя ответственность за свои действия на пути к цели.

8. Определите промежуточные результаты достижения цели.

9. Думайте о цели, а не о средствах ее осуществления. Задайте конечный пункт назначения и идите.

10. Создайте образ будущего, где Вы достигли цели, и зафиксируйте этот образ.

11. Ведите себя так, как если бы успех был Вам гарантирован.

---

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

positivemed.com/2012/12/03/fat-flush-water/

positivemed.com/2012/12/11/the-real-causes-of-y...

---

И шприц с кофе...

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

С годовщиной меня))))

Турум пум пум

Сегодня год как перешла на ПП, в итоге: было минус 25 кг, но благодаря зимним зажорам и спячке на сегодняшний день минус 23 кг, что тоже неплохо.