18:45
Доступ к записи ограничен
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
Работать полный раб. день....как это? Скоро на экранах......
И снова долбаные иносы, 4 часа в день, плюс все остальное, имеем раб день с 9-10 00 до 20 - 21 00. А по приходу с работы, естественно, подготовка работе.
скорейбывеснаскорейбывеснаскорейбывеснаскорейбывесна
придется таскать с собой горы фиников, кефира
и фруктов
из плюсов деньги, постоянные прогулки и ну ооочень позитивная рыжая девушка
из Висконсина. Позитивит так, что аж бесит
И снова долбаные иносы, 4 часа в день, плюс все остальное, имеем раб день с 9-10 00 до 20 - 21 00. А по приходу с работы, естественно, подготовка работе.
скорейбывеснаскорейбывеснаскорейбывеснаскорейбывесна
придется таскать с собой горы фиников, кефира
и фруктовиз плюсов деньги, постоянные прогулки и ну ооочень позитивная рыжая девушка
из Висконсина. Позитивит так, что аж бесит
воскресенье, 13 января 2013
02:54
Доступ к записи ограничен
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
делая вечерний напиток, главное не перепутать: полложечки корицы, щепотка перца, не наоборот
пятница, 11 января 2013
«Кремлёвска я диета», «диета светофора», «диета звёзд», «протасовка», «диета Ксении Бородиной», как в них разобраться, какую выбрать и какая даст наилучший эффект? Ответ простой – никакая.
Диета – удобное слово для самообмана. Гори всё огнём, говорите вы себе на новогодние праздники, потом недельку посижу на диете и приду в форму. Не придёте. Хотите быть стройными – придётся пересмотреть питание. Совсем. Не на три дня и не на две недели – на всю жизнь.
Единственный способ похудеть - расходовать калорий больше, чем вы потребляете.
И тут есть 2 варианта:
1) здоровое питание и 2) тренировки.
В идеале – оба, но в этом посте предлагаю поговорить о первом.
Питание:
1) Завтракать и обедать нужно обязательно. Проигнорируете обед – скорее всего, плотно поужинаете. Уж сколько женщин на этом погорело: целый день голодают, приходят домой и кидаются к холодильнику с криками «Всё, больше не могу!».
2) Уберите простые углеводы (сахар, конфеты), организму они не нужны.
3) Последний прием пищи - не позднее, чем за 3 часа до сна (а не до 18.00, как многие думают).
4) После тренировки воздерживаемся от пищи как минимум 2 часа. Об «углеводном окне» забудьте, это для спортсменов, а не для женщин, у которых 10 кг лишнего жира.
5) Следите за тем, что едите в праздники и каникулы. «Похудеть перед Новым годом», «Прийти в форму к пляжному сезону» - феерический бред. Либо человек в форме, либо нет. «Перед» можно сбросить 3 кг, которые в первую же неделю отпуска прилипнут к вам обратно и приведут с собой друзей.
6) В период активного сброса веса следите за сложными углеводами (гречка, рис) – только в первой половине дня, а сладкие фрукты типа бананов и красных яблок лучше исключить совсем, либо перенести на утро.
6) Почему нужно исключить простые углеводы и уменьшить потребление сложных?
Углеводы – самое удобное для организма топливо. Вытянуть из них энергию проще, чем из жиров. Если поступление углеводов ограничено, организм начнёт вытягивать энергию из жиров, что и нужно для похудения.
7) Исключив углеводы, нужно задуматься о том, откуда брать энергию. Ответ – из жиров.
Жиры делятся на:
а) насыщенные (мясо, птица, сливочное масло, молоко),
б) мононенасыщенные (оливковое масло)
в) полиненасыщенные (растительное масло, рыба).
Жиры, которые нужны нам – полиненасыщенные. Рыба из пароварки и льняное масло вам в помощь.
8) Избегайте блюд, содержащих жиры и углеводы одновременно (картошка с отбивной). Каждый приём пищи должен содержать либо белок и жиры, либо белок и углеводы.
9) Про сухофрукты и орешки на перекус забудьте, они очень калорийны. Между приёмами пищи -протеиновые батончики, киви, зелёные яблоки, грейпфрут, т.е. несладкие фрукты.
Диета – удобное слово для самообмана. Гори всё огнём, говорите вы себе на новогодние праздники, потом недельку посижу на диете и приду в форму. Не придёте. Хотите быть стройными – придётся пересмотреть питание. Совсем. Не на три дня и не на две недели – на всю жизнь.
Единственный способ похудеть - расходовать калорий больше, чем вы потребляете.
И тут есть 2 варианта:
1) здоровое питание и 2) тренировки.
В идеале – оба, но в этом посте предлагаю поговорить о первом.
Питание:
1) Завтракать и обедать нужно обязательно. Проигнорируете обед – скорее всего, плотно поужинаете. Уж сколько женщин на этом погорело: целый день голодают, приходят домой и кидаются к холодильнику с криками «Всё, больше не могу!».
2) Уберите простые углеводы (сахар, конфеты), организму они не нужны.
3) Последний прием пищи - не позднее, чем за 3 часа до сна (а не до 18.00, как многие думают).
4) После тренировки воздерживаемся от пищи как минимум 2 часа. Об «углеводном окне» забудьте, это для спортсменов, а не для женщин, у которых 10 кг лишнего жира.
5) Следите за тем, что едите в праздники и каникулы. «Похудеть перед Новым годом», «Прийти в форму к пляжному сезону» - феерический бред. Либо человек в форме, либо нет. «Перед» можно сбросить 3 кг, которые в первую же неделю отпуска прилипнут к вам обратно и приведут с собой друзей.
6) В период активного сброса веса следите за сложными углеводами (гречка, рис) – только в первой половине дня, а сладкие фрукты типа бананов и красных яблок лучше исключить совсем, либо перенести на утро.
6) Почему нужно исключить простые углеводы и уменьшить потребление сложных?
Углеводы – самое удобное для организма топливо. Вытянуть из них энергию проще, чем из жиров. Если поступление углеводов ограничено, организм начнёт вытягивать энергию из жиров, что и нужно для похудения.
7) Исключив углеводы, нужно задуматься о том, откуда брать энергию. Ответ – из жиров.
Жиры делятся на:
а) насыщенные (мясо, птица, сливочное масло, молоко),
б) мононенасыщенные (оливковое масло)
в) полиненасыщенные (растительное масло, рыба).
Жиры, которые нужны нам – полиненасыщенные. Рыба из пароварки и льняное масло вам в помощь.
8) Избегайте блюд, содержащих жиры и углеводы одновременно (картошка с отбивной). Каждый приём пищи должен содержать либо белок и жиры, либо белок и углеводы.
9) Про сухофрукты и орешки на перекус забудьте, они очень калорийны. Между приёмами пищи -протеиновые батончики, киви, зелёные яблоки, грейпфрут, т.е. несладкие фрукты.
четверг, 10 января 2013
"Золотые" правила хорошей фигуры для девушек
1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба
3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок
4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.
5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день
6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.
7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)
8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.
10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.
11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!
12) тщаательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!
13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.
14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!
15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!
16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - попросидела. и размялась, и калории потратила
17) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.
18) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!
19) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.
20) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.
21) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной
22) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.
23) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению
1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба
3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок
4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.
5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день
6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.
7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)
8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.
10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.
11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!
12) тщаательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!
13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.
14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!
15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!
16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - попросидела. и размялась, и калории потратила
17) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.
18) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!
19) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.
20) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.
21) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной
22) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.
23) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению
среда, 09 января 2013
01:25
Доступ к записи ограничен
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
понедельник, 07 января 2013
1. Jillian Michaels - Body Revolution
2. Jillian Michaels - No More Trouble Zones
3. Уроки от Zumba Fitness
2. Jillian Michaels - No More Trouble Zones
3. Уроки от Zumba Fitness
16:12
Доступ к записи ограничен
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
воскресенье, 06 января 2013
18:16
Доступ к записи ограничен
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
суббота, 05 января 2013
Мода Средиземья в массы
Модные тенденции зимы 2012-2013 весьма интересны. Можно приодеться как гном (и не только), и не выглядеть дико.
Первый прикид я бы даже примерила.
читать дальше
URL записи
URL записи
URL записи
Модные тенденции зимы 2012-2013 весьма интересны. Можно приодеться как гном (и не только), и не выглядеть дико.
Первый прикид я бы даже примерила.
читать дальше
URL записи
URL записи
URL записи
22:44
Доступ к записи ограничен
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
Я думала, Сумкинс - наибольшее издевательство над фамилией Бильбо.
Нееее...... как я ошибалась .....
Немцы называют его Бойтлин!
Теперь каждый раз вижу это слово в тексте и думаю: "Ой, а че это?"
Нееее...... как я ошибалась .....
Немцы называют его Бойтлин!
Теперь каждый раз вижу это слово в тексте и думаю: "Ой, а че это?"
четверг, 03 января 2013
Сегодня день рождение человека, который присутствует в жизни каждого из нас.
Без него не было бы нас, таких, какие мы есть, не было бы многих прекрасных вещей.
Профессор жил, жив и будет жить!
URL записи
Без него не было бы нас, таких, какие мы есть, не было бы многих прекрасных вещей.
Профессор жил, жив и будет жить!
URL записи